1 tydzien

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Co prawda to prawda, nie ma się czym chwalić %-) Redu - dzień 44 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Bardzo fajny, szybki i intensywny trening. Czas 45 min mówi za siebie. Na koniec interwały, których przez ostatni tydzień mi bardzo brakowało. Poza tym kolejny, mocno roboczy dzień. Jesteśmy na ostatniej prostej z otwarciem sklepu, myślałem, że już [...]

ydzień 1 ABA tydzień 2 BAB tydzień 3 ABA tydzień 4 BAB tydzień 5 ABA tydzień 6 BAB A Klatka 1) rozpietki 3x 8-12 2) wyciskanie poziome 3x 8-12 3) pompki 20-30 Plecy 1) sciaganie wyciagu do karku 4 x 12 2) sciaganie wyciagu do klatki 4x12 3) podciaganie hantelki jenoracz w opadzie 4 x 8-12 Biceps 1) uginanie ramion gryfem stojac [...]

Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie [...]

MolderDist Velocity Diet jest drastyczną, kosztowną, ale skuteczną dietą. Powie Ci to każdy, kto spróbował. A jest na tym forum i na B-F kilka taki osób. Siemię lniane jest to jedno z podstawowych założeń tej diety. Dlatego tego nie zmienia. Autor na forum T-nation wyjaśnia dlaczego tak a nie inaczej. Tak na prawdę nie jedząc nic z jedzenia [...]

Martainn,remik664 - teraz jest 4 tydzien wiec jesli dobrze licze to podsumowanie damy 28-ego! Ten tydzien do konca + 2 kolejne. tak jak pisal SILCE Z reszta zobaczymy ile reszta jedzie. Z tego co mnie sie zdaje wiekszosci nie poszlo tak jak powinno czy to offy,czy to choroba Otwieram drugi temat wiec pisac tam 1) kiedy dajemy podsumowanie + 2) [...]

No a ja wlasnie dopiero dzisiaj dochodze do siebie po tygodniowej chorobie.Diety przez ten tydzien nie bylo, cwieczen tez zero, ciezko teraz sie pozbierac jakos Jutro bedzie pierwszy trening ogolnie to mam wrazenie ze przez ten tydzien poszlo wszystko sie ***ac na co pracowalem ponad 1,5 miesiaca

[...] prawde powiedziawszy po tej pseudo redykcji/rekompie nie wiem jak bedzie - bo wedlug 'podrecznika' powinienem byc 10kg chudszy a tak nie jest wiec nie wiem jak bedzie za tydzien - a co dopiero za miesiac ...ale na cos trzeba liczyc - wiec licze na to ze wystrzele Za tydzien pstaiw wszystko na 1 karte chyba wegle tylko przed+po treningu [...]

[...] by juz przeciez poleciec do dolu. Wazylam sie jakies 8 dni temu i bylo 66, 8 kg a dzis znow ZONK :)) Obli wczorajszy trening byl ostatnim z 4 tygodnia Twojego treningu, czyli robilam 3x 10. Dzis zaczynam juz 5 tydzien czyli 3x8 :-) no i poprobuje jak to bedzie nieco podokladac ciezarow :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-15 09:50:42

[...] pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. Robienie salatki na kolacje z trzesacymi sie rekami --- bezcenne pomiary: -30 kwietnia -tydzien temu -dzis wzrost:158 cm waga: 61,6/61,6/61,2 biust: 87/bz/85,5 pod biustem: 72/72,5/72 talia: 69,5/68,5/68 pepek: 74/73/bz biodra: 97/bz/96,5 udo P: [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

Sobota - DT - tydzień drugi TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 215/2 230/2 - pierwszy trochę płytki, drugi już dobry - FILM Odejście z półprzysiadem 240/1 WL rozgrzewka 100/2 105/1 95/1 - bez koszulki 95/1 - w luźnej koszulce Dociskanie 105/1 110/0 Martwy ciąg 120/3 170/2 210/2 240/1,5 - źle przygotowałem drugie podejście przez co [...]

23.05.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e953c3142349e49a9079ba80c4ba55.png 24.05.2014 DT - gardlo nie boli, energia jest:-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ba39f272b6e47d6a4d402ae6f8992ef.png TRENING Tydzien 1, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak [...]

[...] bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x15 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]

[...] tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 3 dzien 3 1. Bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x15 na strone 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 [...]

[...] bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 4 dzien 2 1. Bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. Odwrotne brzuszki 1x20 na strone 40 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x25 na strone 40 [...]

Witam :-). Obecnie cwicze metoda HST i dopiero zaczynam 2 tydzien na 10 powtorzen ale chcialbym juz sobie zaplanowac nastepny plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

[...] z kaptura - poyebalo mi sie z talerzami. Mialem zacząć od 27,5kg, a ja założyłem 37,5kg Stad taka koślawa progresja. Nie dokladalem wiecej kg bo namieszałem - dodam za tydzien - hack przysiady - luźno, choć nie lubię takiej ilości powtorzen w ćwiczeniach "martwociągowych" - porecze - normalnie szał Ostatnia seria zrobiona [...]